Ankern ist eine zentrale Technik im Neurolinguistischen Programmieren (NLP), die darauf abzielt, bestimmte emotionale oder mentale Zustände mit einem spezifischen externen oder internen Reiz zu verknüpfen. Diese Verknüpfung ermöglicht es, den gewünschten Zustand bewusst und gezielt hervorzurufen, um die persönliche Leistungsfähigkeit zu steigern, unerwünschte Verhaltensweisen zu ändern oder effektiver zu kommunizieren.

Die Technik des Ankerns basiert auf dem Prinzip der klassischen Konditionierung, bei der ein neutraler Reiz (der Anker) wiederholt mit einem natürlichen Reiz (dem gewünschten emotionalen oder mentalen Zustand) gepaart wird, bis der neutrale Reiz alleine den gewünschten Zustand auslösen kann.

Hier sind einige Schritte, um das Ankern im NLP erfolgreich anzuwenden:

1. Zielzustand definieren: Zuerst muss der gewünschte emotionale oder mentale Zustand klar definiert werden. Dies kann zum Beispiel Selbstvertrauen, Entspannung, Konzentration oder Motivation sein.

2. Anker auswählen: Der nächste Schritt ist die Auswahl eines geeigneten Ankers, der leicht und konsistent ausgelöst werden kann. Anker können visuell (z.B. ein Bild), auditiv (z.B. ein Wort oder Ton) oder kinästhetisch (z.B. eine Berührung oder Bewegung) sein.

3. Zustand intensivieren: Um den gewünschten Zustand effektiv mit dem Anker zu verknüpfen, ist es wichtig, diesen Zustand zunächst so intensiv wie möglich zu erleben. Dies kann durch das Erinnern an vergangene Erfahrungen, mentale Visualisierung oder das gezielte Hervorrufen von Emotionen erreicht werden.

4. Anker setzen: Während der höchsten Intensität des gewünschten Zustands wird der Anker gesetzt, indem der ausgewählte Reiz präsentiert wird. Dieser Prozess sollte mehrmals wiederholt werden, um eine starke Verknüpfung zwischen dem Anker und dem gewünschten Zustand herzustellen.

5. Anker testen und nutzen: Nachdem der Anker erfolgreich gesetzt wurde, kann er getestet werden, indem der Reiz präsentiert wird und daraufhin der gewünschte Zustand eintritt. Wenn der Anker erfolgreich etabliert wurde, kann er in verschiedenen Situationen verwendet werden, um den gewünschten Zustand gezielt hervorzurufen.

Das Ankern im NLP ist eine effektive Methode zur Selbststeuerung und kann dazu beitragen, die emotionale und mentale Kontrolle in verschiedenen Lebensbereichen zu verbessern.